足やお腹が引き締まり、ほっそりとしているボディラインに憧れる女性は多いものです。

理想の体型を求めて、日々ダイエットに励んでいるという方も多いでしょう。

 

 

 

 

 

ウォーキングやジョギングなどの運動を行ったり、糖質やカロリーを減らすなどの食事制限など人それぞれダイエット法は異なりますが、効率よくダイエットを行うためには、「基礎代謝」を上げることが大切です。

ダイエットをスムーズに行うためにも、基礎代謝とダイエットの関係を知って痩せやすい体作りを行っていきましょう。

 

 

 

＜ダイエットの成功には「基礎代謝」のアップが必要不可欠！？＞

 

ダイエットを行う上で重要になるのが、痩せやすく太りにくい体を作ること。

日常生活の動きが消費につながり、1日3食をしっかりと食べても余分なものは排出できるという体内の環境を作り上げることが大切なポイントになります。

 

そして、この痩せやすく太りにくい体を作るために欠かせないのが「基礎代謝量の増加」です。

運動やエクササイズによるものではなく、意識せずとも行われている内蔵の活動や呼吸、体温調節など生命維持のために自然と消費されるエネルギー量のことを基礎代謝量といいます。

基礎代謝を上げるとエネルギーの消費量が増えるため、ダイエットがスムーズになります。

 

体が冷えている方や汗をかきにくい方、すぐに疲れてしまうという方は基礎代謝が下がっているといえるため、体を温めたり筋肉量をつけたりすることが大切です。

 

＜ダイエットに欠かせない「基礎代謝」をアップさせるためには？＞

 

・有酸素運動で筋力アップを目指す

基礎代謝アップのためには、まず筋肉を増やすことが大切です。

そのためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的。足を使う運動を取り入れることで、太もも周りに筋肉をつけることができ、自然と基礎代謝もアップします。

体力的にも時間的にもウォーキングやジョギングを取り入れることが難しいという場合には、まずは1駅分を歩くようにしたり、意識的に階段を使ったりと日常的にできることから始めてみましょう。

また、楽しみながら運動を取り入れたいという方は、自転車でサイクリングをしたり水泳をしたりするのがおすすめ。趣味感覚で運動を取り入れて、ストレスフリーで楽しく筋力アップを目指しましょう。

 

・お風呂に浸かって冷えた体を温める

季節を問わず、年中冷え性に悩んでいるという女性は多いもの。

もともと女性の体は筋肉量が少なく、脂肪が多いため冷えやすいという特徴があります。

体の冷えは基礎代謝の低下を促して太りやすい体を作ってしまうため、改善することが大切です。

 

そこで取り入れたいのが、毎日必ず湯船に浸かるという方法。

41℃以下のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス気分を味わうことができます。

体のめぐりも良くなり、酸素と栄養が体の隅々にまで行き届くようになるため、基礎代謝が上がるのです。

より効率的に基礎代謝を上げるためにも、体を芯からじんわりと温めてくれる重炭酸エステを湯船に溶かすのがおすすめです。

重炭酸エステを溶かすことでポカポカと体の温かさを感じることはもちろん、ツヤツヤの肌とやわらかいお湯を楽しむこともできます。

 

基礎代謝を上げると痩せやすくなることはもちろん、ダイエットを終えたあとのリバウンドを防ぐことにもつながります。

 

普段の生活の中で基礎代謝を意識して、ダイエット成功を目指しましょう。